- ■断食開始 0時間～2時間 血糖値の上昇
断食を始めてから最初の数時間は通常通り
グリコーゲン分解が行われているため、
身体的な変化は感じられません。血糖値は上昇します。
膵臓からインスリンが分泌され、グルコースがエネルギーに分解され、
余分なグルコースは後で使用できるように保存されます。 - まぁまじでメリットだらけだろうな
リセット - 金が貯まる
- ■断食開始 2時間～5時間 血糖値の下降
インスリンの効果によって、血糖値が最も高くなった後は
通常の値にまで下降します。
食後すぎにインスリンが循環器系に放出されるため、
血糖値が通常上がり続けることはありません。 - するメリットよりしないメリットの方が多いから無駄だよ
- ■断食開始 5時間～8時間 グリコーゲン貯蔵の減少
お腹が空いたと感じてきます。でも実はあまりあなたは空腹なわけではありません。
お腹が空いても、筋肉も今は減りません。
体内のグリコーゲン貯蓄が減少してきたところで、
ほんの少しだけ体脂肪も減っているぐらいです。
この状態は引き続き前回摂った食事を想定して貯蓄されたグルコースを使って、
エネルギーを作ることを続けています。 - ■断食開始 8時間～10時間 糖新生の状態
前回の食事から8時間が経過すると、肝臓がグルコースの貯蓄を使い切ります。
ここから断食モードに切り替わり”糖新生”と呼ばれる状態に入ります。
研究によると代謝経路の1つである糖新生では、
炭水化物の代わりに体脂肪からグルコースが生成されるので
脂肪燃焼が進みます。 - ■断食開始10時間～12時間 グリコーゲンも残り少ない
グリコーゲン貯蓄がなくなろうとしています。
その結果、イライラしたり、空腹で不機嫌になったりするかもしれません。
脂肪燃焼のしるしですから、むしろ喜びましょう。
グリコーゲンが残り少なくなると、脂肪細胞が血液中に脂肪を放出します。
脂肪細胞は、直接肝臓に入り込んで、身体に供給するエネルギーに変換されます。
生存のために脂肪を燃焼するように脳が身体に指示を与えます。 - ■断食開始12時間～18時間 「脂肪燃焼モード」スタート
そろそろ脂肪を身体の燃料に変えている頃です。
あなたの身体はケトーシスと呼ばれる代謝の状態になっています。
グリコーゲンはほぼ枯渇して、身体に供給されるエネルギーは肝臓が脂肪をケトン体に変換します。
貯蓄された脂肪がつぎつぎとエネルギーとして消費されます。
そのため「ケトーシス」＝「脂肪燃焼モード」とも呼ばれることがあります。
この状態は炎症性副産物の生産が抑えられ、心臓、代謝、脳の健康によいとされています。 - 多分立てる板間違えてると思う
- ■断食開始18時間～24時間 「脂肪燃焼モード」中
長く断食するほど、ケトーシスの状態を深く進めることが出来ます。
断食開始から18時間ほどで、あなたの身体は脂肪燃焼モードに入ります。
ケトン体の量が増加する。
ストレス環境下で代謝をより制御するように身体全体に指示を出すシグナリング分子として機能します。
抗炎症と若返りのプロセスが始まる準備が整います。 - 胃が空っぽだから原がすくのであってだな？
つまり原がすいたと思ったら腹がすいてんだよ - ■断食開始24時間～48時間 オートファジーの状態になる
あなたの身体は「オートファジー（自食作用）」という状態になります。
細胞が身体の中の掃除を始めます。不要な成分や機能していない成分を除去します。
順序良く分解することで細胞の成分を再利用する良い状態なんだそうです。
この間、細胞はウイルス、細菌、損傷した成分を分解します。
この過程から、新しい細胞の成分を作るためにエネルギーを取り出します。
細胞の健康、新生、生存にとってとても大切なことだそうです。
オートファジーのメリットは、和解細胞を作り出すことができると言われています。
若返りといわれる所以ですね。 - でも筋肉落ちない？
せっかく筋トレしたのに無駄な気がする - ■断食開始48時間～56時間 成長ホルモンが上昇する
断食開始に比べて成長ホルモンの値が大幅に上昇する状態です。
ケトン体の生成と空腹ホルモンの分泌によるメリットです。
成長ホルモンは脂肪の少ない筋肉を増加させ、心血管の健康を促進します。 - オートファジーは15時間じゃなかったっけ
- ■断食開始56時間～72時間 インスリン感受性の向上
インスリンの値が最も低くなるそうです。
インスリンへの感受性が高まるので、糖尿病への罹患リスクが高い方には良い効果だと思います。
体内のインスリン量が減ることで、オートファジーの発動、炎症の抑制など短期にも長期にも様々な健康メリットが期待できます。 - ■断食開始72時間～ 免疫細胞の再生
ウイルスや細菌、病原菌などと戦って傷ついた免疫細胞を再利用します。
新しい免疫細胞を急速に再生させていきます。
細胞が自己再生の状態に切り替わるそうです。
それによってあなたの免疫系が強さを増していくようです。 - そして300時間後
- 月に一度24時間断食するのがいいって聞いたわ
- 働いてて断食してる人心配
- ちなみに 人は何日で餓死するかについて
人間はいくら水が豊富に飲めても、それ以外の食物を何も口にしていないと、概ね3週間 – 1ヶ月で死亡する。一般的には、男性よりも女性の方が、皮下脂肪が厚く基礎代謝が少ないため飢餓に強いとされる。但し、体躯の大きさによる差もあり、山岳遭難事故では男性が生き延びるケースも多く、救急搬送された後の医学検査では、一概に女性有利とは言えなくなってきた。あくまで同じ体格であるならば女性有利という解釈が妥当であろう。
- 死ぬ直前は健康だったの？
- >>23
そうでしょ - >>25
断食してめちゃくちゃ健康だったのに突然餓死するの？ - >>29
衰退じゃないの？やりすぎたらあかん - ちょっと4日くらい断食やってみるわ…
- 1日越えるのは無理だわ
- 腸内細菌死ぬぞ
- >>27
これだな
メリットの1側面だけを見てやるのは愚直 - >>31
このほど行われたマウスの研究で、長寿と関連する腸内細菌の増殖がカロリー制限によって促進されることが判明した。この新知見は、カロリー制限が、健康な腸内微生物叢を誘導することで、宿主に対する健康増進効果を仲介している可能性のあることを示唆している。食物摂取を減らすことによるカロリー制限は、さまざまなモデル生物の寿命を延ばすことが知られている。また、腸内微生物叢が宿主の健康と病気に対して果たす役割に関する認識が高まっており、腸内微生物叢の組成は、主に食餌によって決まる。今回、Liping Zhaoたちは、マウスにカロリー制限食を終生与える実験を行い、その腸内微生物叢の構造の経時的変化を報告している。Zhaoたちは、乳酸菌属などの特定の細菌が、寿命と正に相関しており、カロリー制限によって存在量が増加することを報告している。また、カロリー制限食を与えた場合に、寿命と負に相関する細菌の存在量が減少した。こうした変化は、炎症と関連していることの多いマーカーであるリポ多糖結合タンパク質の血清レベルの低下と関連しており、このことは、腸内細菌由来の抗原によって起こる炎症の軽減が、カロリー制限による健康効果の1つかもしれないことを示唆している。
こうした腸内微生物叢の構造変化によって寿命が延びる過程を明らかにし、食事によるアンチエイジング介入法の開発のためのバイオマーカーとして腸内微生物叢を利用できるかどうかを検証するためには、さらなる研究が必要とされる。
- >>27
逆なんだよな…【微生物学】絶食をして腸内微生物の健康を高めよう
https://www.natureasia.com/ja-jp/research/highlight/8560 - やってみる
- 100歳以上の人にインタビューしたら長生きの秘訣は腹八分目ってことだったし
- >>33
まじか - コロナも肥満で重症化するし
アメリカで死にまくってるのも日本で若い力士が死んだのも脂肪のせい - １日１食やってるけど何の問題もないからこれでいいじゃなかな
- 水だけで1か月いけるなら
1年12食でも耐えられるのか - せんげつ二週間水と塩で断食したけど、いきてけたな。
その後は三日に一食の生活で事足りてるけども。
- >>41
まじ？ - >>41
悟り開いちゃってんじゃん
なんでそんな無茶したの - 断食は修行
- 何時間が1番メリットあるの？
- >>44
72時間～らしいそれ以上は危険かも
しかし未成年は辞めた方がいい - >>46
じゃあやらないでいいや
3日間食べないのはデメリットが多すぎる - 空腹の何が嫌ってゲームやってても漫画読んでても映画観てても
全く頭に入ってこないことなんだよな
あれさえなきゃ別にいいんだが - 流行りは16時間断食
- 一日3食、3日で9食って色んなことが便利になった現代では食いすぎだよな
- >>54
わかる
エネルギー無駄に蓄積しすぎ - >>56
これだけ時代が進んだんだから満腹中枢のみを刺激するサプリ欲しいわ - 水もなしか？
プロテインはセーフか？ - >>57
水はなるべく取った方がいいらしい
プロテインは知らん - >>57
水はけ飲まないとすぐ死ぬ。
あと地味に塩も必要。
塩がないと長期断食したときに低ナトリウム血症になって立っただけで倒れるくらい悲惨な状況になる。 - しかし20kgも落とすのはすげえ
- 逆に水は凝った方がいいのかな
水道水でもいいのかミネラル水かとか - この満腹ボクサーどもが
- 断食の科学 ＿φ(￣ー￣ )ﾒﾓﾒﾓ
- なんかちょくちょく間違えてるというか、あえて都合が悪いこと書いてないよな
- 読んでるうちに断食が暴食に見えてきて駄目だった
- 仕事しながらだと1日1食が限界だぞ
もうかれこれ2年くらい1日1食生活
ダイエット効果はないが太ってもいないな - たばこは吸っていいか？
- あんま間に受けない方がいいぞ
痩せるだろうから不健康なダイエットと認識してるならいいけど健康によいとの認識はダメよ
断食すると炎症抑えるとか嘘だからな
オートファジーも悪玉サイトカイン増やすしケトーシスも身体に良くない状況だから - >>76
ソースが見当たらないのだが… - 特にオートファジーと悪玉サイトカノンの関係
ケトーシスならこの生理現象を
ケトアシドーシスと勘違いしてる人が
危険だと誤解してるらしい - >>78
ケトアシドーシスと勘違いってなんだよ
ケトーシスが原因でアシドーシスになってるからケトアシドーシスなんだからな - >>90
ケトン体が増えると危険なのか？体内のケトン体が増えた状態を表す言葉に「ケトーシス」と「ケトアシドーシス」がありますが、これらは異なる症状のことです。ケトーシスとは、血液中の総ケトン体（アセト酢酸と3-ヒドロキシ酪酸を足したもの）が200μmol/L以上の正常範囲内で増えた状態です。絶食や糖質制限などでケトーシスになることがありますが、生理的な現象であるためそれほど問題になることはないと考えられています。一方、ケトアシドーシスとは糖尿病（ペットボトル症候群）や脱水によって総ケトン体が7,000μmol/L以上となり、脱水症状や意識障害などに陥り、ひどい場合には死に至る危険な状態です。血液中の総ケトン体量が多い場合には、糖質を摂っていないためにケトーシスになっているのか、糖質を摂っているのにインスリンが働かずケトアシドーシスになっているのかを見極める必要があります。そして、長期間に及ぶ厳格な糖質制限や断食をする場合には、脱水に注意して水分をしっかり摂り、体内のケトン体量をモニタリングすることが重要です。
- 悪玉サイトカイン か
- >>79
すまん悪玉サイトカインじゃないかも悪玉サイトカインやたらあって覚えきれんのよ
過剰なオートファジーがSRC-1とTIF2分解してpparγ減らすんだとよ
悪玉サイトカイン増えればpparγ減るから結果は似たようなもんだろ - >>83
過剰なオートファジーで出てきた - 俺が読む限りでは
https://resou.osaka-u.ac.jp/ja/research/2016/20161212_1
こことか オートファジーが炎症系サイトカインを抑制するって書いてるから
むしろ逆なのでは…？ - >>80
断食を悪いものと考える人たちはできるだけ人々に過剰に食べまくって薬飲みまくってほしい人たちなのよ。食品会社とか製薬会社とか医者とか、そういう人たちのなかでも断食されると取り分の減る人たちは断食に対して否定的だと思うよ。
- >>82
師匠…！陰謀論はちょっと… - >>84
陰謀と言うつもりはないけど、あなたもそうだし他の人もそうだけど、自分のメリットのないことはしないの。 - しかしこれは老化によってルビコンってのが減ることによる
オートファジーの暴走みたいなもんで 断食によりソレが起こるとは書いてなくね？ - >>88
炭水化物抜きダイエットやオートファジーが糖尿病悪化させるって
日本で日本の指に入る糖尿病の偉い人が言ってたから
俺がさっき調べただけTIF2って悪玉サイトカインだろなって思って書いた
悪玉サイトカインってなんかこんな名前の多いし
詳しくはしらんよ - これを読む限りでは ケトーシスがケトアドーシスになるとは書いてなくね
- 毎日１食しか食べないから毎日22～23時間くらいは断食してるかな
もう１年以上続けてるから３食食べてた頃とどう変わったかは思い出せないけど、体重は30キロくらい落ちたよ
- >>95
はぇ～…vipってやっぱ、広いな… - なるほど、だから俺は体重増えても体脂肪率3%のままなのか
- >>97
生きてんのソレ？… - 悪玉サイトカイン一覧
TNF-α
遊離脂肪酸
インターロイキン-6
MCP-1
アンジオポエチン様タンパク質-2（Angiopoietin-like protein 2、Angptl2）
プラスミノゲンアクチベーターインヒビター-1（PAI-1） - >>102
ありがと、なんか似てるっしょ
さらに悪さするメカニズムとかで似たようなのたくさんでてくんのよ
PAL1て悪玉サイトカインなんだ、血を固めたり溶かしたりであるやつだな - >>106
そうなんだ - 興味深い
薬飲んでてそれが食欲を無くすから3日に1日くらい何も食べてないんだがこんな頻度だとやっぱりまずいかな - TIF2はちがうな なんだろなこれ
ググっても出てこないんだが
【驚愕】断食のメリット ありまくりだった
VIP
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