156/60女、膝痛腰痛持ちでもできるダイエット教えてほしい

1 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:19:56.661 ID:9uPlgE880: たのむ…
2 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:20:10.369 ID:v2vpBIVE0: w
3 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:20:22.296 ID:v3OTNgSY0: おっぱいは大きいか
4 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:20:51.341 ID:RaFz8OHva: 割とマジでロングブレスダイエット
5 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:20:58.621 ID:9uPlgE880: おっぱい関係ないだろ…Cカップだよ…
6 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:21:08.557 ID:yK3ufWPzM: 汚い尻うp
7 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:21:22.909 ID:++IiZ7NF0: プールで歩け
56 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:55:53.207 ID:juZ8x1O+0: >>7
これ
8 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:21:32.794 ID:Go85X2sx0: おばあちゃん無理しないで
9 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:21:40.125 ID:wg49fhTx0: すげー血圧だな
10 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:21:41.195 ID:9uPlgE880: ロングブレスってなんか胡散臭そうなおっさんがやってるやつ？効くの？
11 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:22:16.426 ID:9uPlgE880: 何もうpはせん
血圧じゃないんだよ身長と体重だよ
12 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:22:38.714 ID:v3OTNgSY0: おっぱい大きいなら何としても乳以外痩せてもらいたかったがどうでもエエわ
13 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:22:50.994 ID:85dmrsky0: おっさん俺と同じ体重だぞ
恥ずかしくないの？
14 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:23:13.831 ID:IN7uEUZB0: プールで毎日3kmは泳げ。
15 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:23:23.309 ID:9uPlgE880: 恥ずかしいから痩せたい
16 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:24:24.445 ID:mm7m8nqZ0: >>15
俺とセクース
17 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:24:26.741 ID:nB2dDE1pd: まず摂取カロリー減らしてバランスの良い食事にしろ
第一に食餌制限だ
出来ないなら無駄だから止めろ
運動はした方が良いのは確かだが
それだけで痩せるのはなかなかに困難だよ
18 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:24:37.390 ID:0l9p2+aF0: まず一見平均的な体重なのに腰痛膝痛ってのが
非常に怪しく感じるおそらくもっとデブだと思う
それと年齢を伏せていることから
更年期デブのババアの可能性大だな
19 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:24:40.177 ID:9uPlgE880: プールかーなるほど
負担はなさそう
20 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:25:19.797 ID:dQ6CS5Pud: デブ(笑)は一生デブ
21 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:25:49.477 ID:85dmrsky0: まぁ飯だよね
いつもの飯を書け
24 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:27:15.112 ID:zYqJjYDw0: セクースダイエットが一番続く
25 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:28:06.304 ID:rDLq2zUb0: 寝る前に食うからだろ阿呆
26 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:28:48.997 ID:9uPlgE880: >>25
夜ご飯抜くのは無理…何時までに食べればいい？
27 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:30:33.492 ID:++IiZ7NF0: 市民プールみたいなので室内温水プールあるだろ
あそこで2時間ぐらい歩いたら膝腰に負担無く運動できる
恥ずかしいとか無いからな
結構おばちゃんとかリハビリの人とか同じように歩いてるから気にすんな
30 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:32:52.107 ID:9uPlgE880: >>27
調べたら近所にプール付きジムがあったから検討するわ
ありがとう
28 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:31:47.961 ID:85dmrsky0: トースト辞めてオートミール食え
あと夜もオートミール＋おかずにしろ
32 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:35:01.576 ID:9uPlgE880: >>28
オートミールって何で食べればいいの？牛乳？
33 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:36:08.139 ID:mm7m8nqZ0: >>32
聞くよりググったほうがはやいだろ
35 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:37:46.895 ID:85dmrsky0: >>32
お茶漬けやかつおつゆでもかけとけ
カレーや丼物でもいい
29 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:31:55.220 ID:eVro80c+0: 基礎代謝のカロリー分だけ食べればいいだけだよ。
メニューは小学校の給食表を見つけてパクればいい
34 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:37:36.495 ID:V/1vFzRx0: 寝る2時間前までに飯は済ませろ良質な睡眠が取れないからな
カロリーは抑え過ぎずにビタミンをまんべんなく摂る
炭水化物抜きは身体が臭くなるからやめろ
アプリ使って摂取したものを数値化して可視化したら早い
36 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:37:50.443 ID:nB2dDE1pd: あとダイエットのペースは1ヶ月1kg減を目安にな
1ヶ月2kg減までくらいは許容範囲だが
少し無理していると思え
無理は続かないぞ
38 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:40:09.949 ID:ZqePJfSCp: 泳ぐ
39 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:40:36.763 ID:ZqePJfSCp: つーかBBAなら何やってもダメだ、諦めろ
40 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:41:53.747 ID:mCLAZ2bdM: いわゆるタンパク質不足膝痛もそれかな
腰痛は姿勢が悪い筋力不足
体重を落とそうなんて考えない方がいい不健康
普通に筋トレして締まった身体を目指せ
朝パンだけ昼抜きなんてアホ
41 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:42:03.662 ID:mm7m8nqZ0: そんで調べもしない
だから太る
そういうところだぞ
44 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:44:35.024 ID:9uPlgE880: >>41
調べても万人向けのばかりで自分には合わなかったりしたから
45 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:45:27.327 ID:9uPlgE880: プールで運動とオートミールごはんとアプリでカロリー管理ね
やってみる
46 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:47:32.180 ID:irl5czBr0: 60キロかよ　食うなよ
47 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:49:55.116 ID:YOZOaoMs0: 痩せてどうしたいの？
49 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:51:25.076 ID:9uPlgE880: >>47
膝の痛みを和らげたい
あと可愛くなりたい
48 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:49:57.029 ID:9uPlgE880: 食え言われたり食うな言われたりどうすりゃいいんだ
50 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:51:34.201 ID:irl5czBr0: 縦156横156
腰と膝壊してるなら転がったほうが速そうだな
51 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:51:40.906 ID:1S+7kzalp: 食事制限で余裕よ
52 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:52:44.443 ID:ZqePJfSCp: まずは代謝をあげる→タンパク質とって筋トレ、運動　特に水泳とランニング。歩くくらいの強度なら10キロ歩け
代謝量以下のカロリーを摂る→基礎代謝測って確認する。
参考までに10キロ歩こうと思うと2時間くらい
これで消費カロリーは約400kcal弱
30歳女性でその身長体重であればだいたい1350kcalくらいが平均の基礎代謝量
つまり飯をタンパク質多めにして1500キロカロリー以下にして毎日10キロ歩け
58 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:56:59.783 ID:9uPlgE880: >>52
代謝上げがんばる
2時間のウォーキングか水泳ね
食べる量も減らすよ
60 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:58:58.260 ID:ZqePJfSCp: >>58
半年やると少し変わってくる
2,3ヶ月でやめるとずっとそのままなので頑張れ
基礎代謝は測れれば少しずつ上がってるのを確認できるからモチベーションにつなげやすい
53 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:53:05.537 ID:EJ+n7DUK0: 米を減らすあとは日帰り温泉でいいからサウナ入って汗かいて水風呂を繰り返す
水泳もいいけど面倒くさいだろうからな
54 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:53:21.115 ID:DU2DO/a70: 夜の炭水化物やめろ
55 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:53:24.695 ID:ZqePJfSCp: 食事制限は根本的な解決にならん
問題は代謝がおちてること
これをあげるにはしっかり食って運動するしかない
57 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 16:56:37.397 ID:TZQMxFOd0: CAT、クランチ腹筋あたりは？
61 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 17:00:12.966 ID:9uPlgE880NEWYEAR: CAT筋トレで調べても猫しか出てこなかった
あとクランチ腹筋はやったことあったけど腰痛すぎて無理だった
62 名前:匿名のゴリラ投稿日時:2020/01/02(木) 17:00:51.644 ID:juZ8x1O+0NEWYEAR: 先に言っておくが「自分へのご褒美」とか「美味しい物食べたい」とかいう考えがあるようじゃ多少運動しても痩せるのは無理
食事=体を保つ為の栄養補給、くらいに考えないとダメ

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