【嫌儲運動部】スクワット、最も簡単で　最も健康効果の高い　最強の運動だと判明！

いまこの瞬間にも大半の人に可能なのに、おそらくほとんどの人がやっていない筋力トレーニングは何だろうか？　
一定数の運動科学者やエクササイズに関する最新研究にあたると、その答えは「スクワット」が最多となるはずだ。

「下半身の筋力と柔軟性を高めるには、おそらくこれ以上の運動はないでしょう」と、ノースダコタ州立大学のバイオメカニクス教授でレジスタンス運動を
研究しているブライアン・クリステンセンは言う。

スクワットの効果は下半身にとどまらない。「実際には全身運動なんです」と、マグリンゲンにあるスイス連邦スポーツ研究所の
パフォーマンス・スポーツ部門のディレクター、シルビオ・レネ・ロレンツェッティは言う。「体幹の安定性を必要とし、背中を鍛えてくれます」

スクワットは膝や腰を痛めるのではないかと心配する人がいるが、実際にはスクワットはこれらの働きや、その他の関節の保護や改善に役立つと、
クウェートにある中東アメリカ大学の運動科学者で、スクワットを研究しているサーサ・デュリックは言う。
スクワットの動作は、腰、膝、足首の「柔軟性、安定性、機能を維持するのに役立つ」と証言する。

しかし、おそらく最も大切なことは、スクワットが日常生活や上手に年を重ねていくうえでの鍵となっていることだ。
「家の掃除をするとき、家庭菜園に野菜を植えるとき、スクワットをする必要がありますよね」とデュリック博士は言う。
椅子からの立ち座りや、幼児と遊ぶために子供の目線に合わせるときも同様だ。

2014年に発表された論文は、スクワットは 「スポーツパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減し、生涯にわたる身体活動の支援するために必要な、
最も原始的で重要な基本動作の一つである 」と、その本質を記している。

（中略）
だが、スクワットの壮大な世界に怖じ気づかないように。あなたはスクワットのやり方を知っている。誰もがそうだ。
動作は基本的かつ不可欠なものだからだ。「スクワットは、私たちの日常生活で頻繁に行う生理的な動作を模倣しています」とロレンゼッティ医師は言う。
そして、こう締めくくった。

「スクワットで犯しうる最大の過ちは、スクワットを始めないことです」

https://news.yahoo.co.jp/articles/1535f8f76d41dbfc7fecd299f0fd2c89e5e852c2?page=1

カーフレイズとかのが楽で続くと思う
トントン床で衝撃を与えれば骨密度もアップする