さまざまなダイエット法がありますが、今回は16：8ダイエットについてご紹介します。
1日の8時間のうちに食事をすませるという方法で、ゆるやかに体重を落とすことができるといわれているため、話題のようです。
方法や、リバウンド対策についてもご紹介します。16：8ダイエットとは？
断続的なファスティングの一種で、緩やかに体重を落とす効果があるダイエット法のこと。
1日16時間断食して、残りの8時間は好きなものを食べる、という内容です。「8時間ダイエット」とも呼ばれています。すぐに始められ、つらい運動も必死でしなくて良い…というわけで、話題のようです。
とはいえ、仕事や育児、介護などをしながら8時間の間でしか食べられない、というのは難しいという人も。ライフスタイルにうまく組み込める人や、その方法でも体調に影響が出ないか確認してから続けるようにしましょう。
本当に痩せるの？
ある研究者は、痩せるのに効果的であるとのこと。しかし、小規模な調査なので、根拠があるかどうかはまだ分かっていないようです。
先にも述べましたが、自分に合ったダイエット法であれば、実践してみると良いでしょう。
16：8ダイエットをすると、どんな効果がある？
摂取エネルギーを自然と減らすことができる
暴飲暴食しない前提で、8時間以内に食事をするということは、摂取エネルギー量が自然と減ります。その分、ダイエットになる、というわけですね。基礎代謝量UP
16時間、何も食べない時間があるため、胃腸は活動を休むことができます。その結果、胃腸の機能が回復し、消化吸収力が上がり、代謝が促進するとのこと。一時的にファスティングに近い状態になるため、それに似た効果は期待できますね。
代謝酵素の力をUP
酵素には、
消化酵素（唾液や胃液など、食べ物を消化する際に必要な酵素）代謝酵素（消化酵素によって消化された栄養素をエネルギーに変え、免疫やホルモンバランスの調整など、生きていくため・健康維持のために必要な酵素）
の2種類があります。1日につくられる酵素の量は決まっていて、年齢とともに量は減っていきます。
1日中食事をしていると消化酵素のはたらきが多くなり、代謝酵素のはたらきが落ちてしまいます。代謝酵素が減ると、疲れやすくなる・風邪をひきやすくなるなど、体の不調の原因となります。
16時間何も食べない時間があることで、代謝酵素のはたらきが高まり、健康にも良いといわれています。食べ過ぎによる酵素の無駄遣いは避けたいですね。
16：8ダイエットのやり方とは？
1日24時間のうち、8時間だけを食事の時間にするという簡単な方法です。
また、食事をする時間内で、下記の中から2つ選んで食べるというルールがあります。
卵脂身の少ない肉乳製品ナッツ類豆類ベリー系のフルーツ明るい色をしたフルーツ葉もの野菜穀物（玄米など）
このようなルールがあるため、バランスよく、栄養価が高い食事をとることができます。1日の食事のスケジュール例
（例1）朝食7時15時までに食事を終わらせる（例2）朝食10時8時までに食事を終わらせる
など、仕事や育児など、自分ができる食事スケジュールを組んでみましょう。※記事を一部引用しました
https://news.livedoor.com/article/detail/17708501/
- HD
- 結局、食事量とカロリー、へらしてるじゃねえかwwww
馬鹿な記事だ - >>3
食事の量を減らしてると認識してると続かない人もいるから。上手くオブラートに包んでるんだよ。人間ってそんなもの - とりあえず14時間は飯の感覚開けりゃ痩せる
周りのやつはこれで痩せてたな
筋肉量は落ちてるだろうが - >>1
>本当に痩せるの？
>
>ある研究者は、痩せるのに効果的であるとのこと。しかし、小規模な調査なので、根拠があるかどうかはまだ分かっていないようです。またこういうデマ飛ばしの古典的な手法を
- 基礎代謝量UP
16時間、何も食べない時間があるため、胃腸は活動を休むことができます。その結果、胃腸の機能が回復し、消化吸収力が上がり、代謝が促進するとのこと。消化吸収がよくなるまではわかるが代謝がよくなる事につながってない
それに消化吸収がよくなると太るだろう
だからそれ以上に代謝が増えないと理屈が成り立たない - 横16縦8の体型を目指すダイエット
- 最後に食べた時間から16時間は食べちゃいけないってことよね？
- 大越冬八連制覇！男塾名物！
- 付き合いもあるからムズイよな
主婦ニートならいけるが - 朝と昼か昼と夜のみって感じか？
- 痩せたきゃ食べたら動け
動かないなら食うな - 人は記憶型と思考型に大別できる
16時間・・・うん、これなら痩せるだろう
- >>13 の続き
1日1食だと食ったものを使い果たして脂肪を燃やし始めるんだ
16時間ならほぼ使い果たすと思う - >>19 の続き
胃を使わないってのも大事
小さくなるから少量でも満腹感を味わえるようになる - これまでに様々なダイエット法が出てきてるけど本人の意志が強くないとまず成功しないよな
- テレビでてたころ８．６秒バスーカがやって減量してたな
- 俺は１４：８ダイエットしてる
- 朝飯抜いて昼夜ドカ喰い
食ってすぐ寝て昼に起きれば良いのかな - デスマ中のサラリーマンの多くは
仕事中何も食べない事がよくある
それも８時間とでなく１２時間働いて、どか食いして時間寝るとか
繰り返してるがみんなデブだぞ - >>18
ドカ食いしない前提って書いてるだろ - 運動しないと痩せないよ
それ以外の全てのダイエット方はダイエットビジネスで誰かが儲かる為のものでしかないよ - >>20
んなことない - >>20
食わなきゃ痩せるだろ
貧相な体にはなるが - >>20
締まるとは別の痩せ方やな
痩せるの目的にするとだいたい失敗する
マラソン完走目的にしたりすると結果痩せる、こっちのが失敗しづらい - 8時に朝ご飯食べたら、16時までに夜ご飯も食っとけってこと？
- つらい運動って
ダイエットにつらい運動は必要ないぞ - 16時間痩せて8時間で太る
8時間は痩せられる - 舐め腐った記事ｗｗｗ
- それができるなら最初から苦労しない
- メディアは常に新しいダイエット法を唱え続けてるな
どの分野でもあるが大抵は一過性のブームで終わるんだよな
もうどちらも病気だ - もう48やが太った事無いなあ
- >>29
でも髪が無い。 - 基礎代謝量UP
16時間、何も食べない時間があるため、胃腸は活動を休むことができます。その結果、胃腸の機能が回復し、消化吸収力が上がり、代謝が促進するとのこと。↑
意味不明。またいつもの文系馬鹿が医学っぽく説明しようとしておかしな事言ってる - 身体に悪そう
極端そうなのに結果は緩やかて辛いやん - リバウドはいい選手だったな
- 79キロから71キロまでは落ちた
なにより16時間明けの昼飯がめちゃくちゃ旨い - リバウンドしないダイエットはないよ。
- 一日一食時代あったけど痩せなかったぞ
- 朝飯食わなければ、おのずと１６：８になるわな
- >>36
朝食取らないと太る説から真っ向対立 - 結局運動しないダイエットって骨と筋肉がスカスカになるだけだよ
- >>37
それ。若いうちは誤魔化せても将来ヤバい。 - わし6時起き24時就寝で朝は食べない
昼は12時頃晩飯は18～20時だけどやせんぞ
ってこれ朝食ってたらアウトじゃんか
ふつうの生活してたら難しいな - ＞根拠があるかどうかはまだ分かっていない
草
- 7時間59分食いっぱなしでもいいのか。太るだろ普通に・・
- 8時間ダイエットじゃなくて16時間ダイエットじゃん
- 今体脂肪率はどのくらいか、病気持ってないか、どんな食生活をしているのか、どんな運動をしているのか、ダイエットする目的はなんなのか、でやるべきダイエット法は変わるわけでな。
これがダイエット法の決定版、みたいな記事はデマと思っていいね。 - 40超えると少々の断食では500gも体重減らない
食事制限じゃ痩せない体になったら脂肪吸引しか選択肢は無くなるわけ？ - >>44
運動によりカロリー消費俺も５０近くから体重増加に加えて落ちにくい
当初、毎日２キロのジョギングで落ちてきたのに
今は落ちないしすぐ増える4年目の今は毎日４キロのジョギングと週3回事務所通い
で維持してる、それでも正月と盆に毎回２キロ体重増えて
半年で落とすことの繰り返しつつある - >>54
事務所通い - 俺8時間あったら3食食えると思う。
- >摂取エネルギー量が自然と減ります
自然と減るとかないな。とにかく食う量を減らさないといけない
1食抜いた分、腹いっぱい食えるってことだけがメリット酵素云々も眉唾だろ
>小規模な調査なので、根拠があるかどうかはまだ分かっていない
結局これｗ - イスラムの断食期みたいだな
- 後天的なデブは、痩せてた頃の自分の写真をスマホに大切に保存してる
- 朝飯：軽め
昼飯：ガッツリ
夕飯：無しこれでOK
- 酵素どうこう言えば騙されるババア多いんだよな
イオンと並ぶ魔法ワード - 簡単なこと。
毎日１５，０００歩、歩け。土日も含めて毎日だ。
それだけでいい。 - 8時間だと食う量も限定されるだろ
割りと合理的な方法だな - >>53 朝抜いて昼と夜8時までに夕ご飯食えばいいだけ
朝食べないと・・・ って人以外案外簡単に達成できるとくに、空腹感を普段感じない人は継続が楽
- ダイエットって色々出てくるけど糖質制限だけは消えないよな
- 間食を控え適切な食事と適度な運動、これしかないんだよね。
直ぐに聖杯を手に入れようとするのはバカの証拠。 - リバウンドダイエットの王様といえば糖質制限だな
- >>57
砂糖抜くのは良いんだけど、穀物まで抜くと脳がやられる。
記憶障害や認知症の発病リスクが高くなる。 - >>63
> 穀物まで抜くと脳がやられる。それは、古くて間違った宗教です。
脳は、糖がなくてもケトン体を燃料源にできますよ。 - diet＞健康維持、体調維持
減量＞reduce - 自分もこれだな
午前中から昼２時くらいまでが基本
実際すごくやせた
半年で５キロやせた午前中多くたべるので辛くない
ディナーでごちそう食べるときは
かなり増量してしまうので
翌日はほぼ絶食。
ココア ジュース等のみ。これで戻す。
多分、一番楽なダイエット。
食べたいものを午前中に集めてしまうのがベスト。 - これ痩せないよ
俺、一日一食だけど痩せないもん
結局食うカロリー次第 - >>61
間食食いまくりだろ - >>61
何食べてるの - >>61
本当に1日1食なら満腹まで食っても大した量にならないはず
水以外、飴1粒さえ本当になにも摂取せず1日1食で太るなら人間じゃない何か違う生き物だなw - 1日一食ダイエットだな
まあ痩せるよ - この時間配分まんまイスラム断食のラマダンじゃん
当のラマダンは8時間でドカ食いするから断食なのに太る人の方が多いらしいが - >>66
ほんそれ - 有酸素運動は食欲増進効果あるから痩せない。運動で痩せたいなら食欲無くなるくらいの高強度短時間トレーニングやらなきゃ駄目、つまりタバタ最強。
- 食事は明るいうちに済ませたほうがいいよ
季節関係なく夕方6時前までに - 良くあるダイエットだな、食事抜きダイエット
１日１食にするとか、２日で１食、３日で１食とか
そして体重が減る回数を調べて、食事の時は制限はない
どんなに食ってもいいし、ダメなものもない
現代ではこれが持続可能ダイエットと言われてる
結局ストレスあると持続できない - はい、コレ絶対逆効果です、食べない時間を長時間設けると、カラダは守りに入ってしまい、眠気に襲われ、結局痩せるどころか太ってしまいます
- 消化吸収力を上げた上に摂取エネルギー量を減らすって相当なもんだと思うんですが…
- おお、惜しい
俺は15:9くらいかな
でも別に痩せないよ
体重は維持出来てるけど好きな物は我慢せずにガンガン食ってるから幸せ
- ワイ12時に昼飯
夜7時に夕飯
1日2食7時間内
体重95Kg
はい論破 - >>77
間食してるだろ？w - >>77
何と戦ってるんだ？ - 朝飯抜きで
昼飯、少し早い晩飯をがっつり - 夜食べてから翌日の最初の食事まで14時間空いてるけど太ってるよ
2時間足りないのかｗ - 12時昼食、１８時夕食 ウォーキング８キロ
３年で９１キロから７５キロ減量 - >>80
体重16kg？ - 俺ＢＭＩ２２．３なんだけど痩せたいんだよな～
- 自分もBMI17だけど太ってて嫌だわ
- 一日一食でも太る相撲取り。
- >>86
相撲部屋で出される２回の食事以外にも、体を大きくしたい力士や、お腹が減ってしまう力士は、間食や夜食を食べたりしています。
巡業先などで外食をする機会も多いのです。 - 普通の夜食べないダイエットなんじゃないのこれ
朝食って昼食って家帰ったら8時間過ぎてる
しかもずっと継続しないとすぐ太る - 量が多ければ一日一食だって太る。
- 食事て毎日食わないとダメというのが洗脳だし
２日に１食で十分だし、食わない日はウーロンと緑茶だけ飲めばいいし
体重も少しづつ減るし、血圧も下がり、数値が全部改善する - >>89
×食事て
○食事って×づつ
○ずつ - 痩せだすまではこれはいいかもしれない。痩せ始めてBMIとかの標準より少し肥満くらいまで
到達したら、食事を16時間開けると体が持たないんじゃないかな - 運動なしのダイエットは全てウソ
みんな知ってるよね - >>94
運動によるカロリー消費なんてたかが知れてるよ
もちろん適度にした方がいいのは間違いないが - >>94
痩せるだけなら運動は必須じゃない
一番は食事
オヤジが太ってたが事故で2ヶ月ほど入院し病院食が不味いからと半分くらいしか食わなかったらガリガリになって退院してたわw
退院して普段の食事し出したらすぐ元の体型にw
医者の話だと生命維持するために寝てるだけでも多少の運動よりかなりのエネルギーを使うらしい
そのエネルギーの源は食事が全て - 毎回思うけどダイエットなんて1日のカロリー収支を消費カロリー>摂取カロリーにするだけだよ
もちろん筋肉落ちないようにタンパク質多めにとって適度に糖質もとる
これだけのことがなんでできないのか本当に不思議 - 腸内細菌で体形決まるって話見て納得した
太りやすい人はもう仕方ない - 食べる食べないより精神が大切。あしたのジョー読めよw
- 消化吸収に4時間、半日空腹で12時間、合わせて16時間よ
休みの前の日夕食を16～17時に終わらせて、次の日ダラダラ寝ていて
朝9時過ぎに食事取れば可能よ簡単だろう、睡眠時間を有効に使う。
- 朝食抜き、１時に昼食、おやつ、7時に夕食の生活で普通に太ります。
- 痩せだから太れるのが羨ましいと思ったりするけどなｗ
中肉に憧れる、冬が寒い - >>106
２５まで180cm、56キロの痩せの俺が
５０近くになって95キロのに慣れたんだから大丈夫今は85キロで80キロを目指してる
- ホメオスタシスを
そんな簡単に乗り切れるか？ - 俺が痩せた（173cm 85kg >70kg)時は
腹が減らないうちは食べなかった
俺の場合朝飯は食わない
夕方から夜は酒を飲みながら好きなものを食べた - >>109ナカーマ
172cm 83kg→74kg→67kg
朝はコーヒー一杯、昼はお握り一個と緑茶
夜はビールとチーズと温泉豆腐１丁
これで半年で16kg痩せたよ。 - 痩せないから
リバウンドしないって話か？ - 体に必要な分の栄養素だけを切り詰めて摂るなんて無理だよ。
栄養のあるものを必要カロリー以上にとって脂肪は運動で燃やすしか無い。
もしくはアナボリックステロイドでも使え - 体調が良くなりコンディションが向上すると太るに決まっとる。
最高の状態になると、痩せて魅力が上がるって時点でインチキ理論。
- 炭水化物を減らして脂肪を摂取するのがこんにちのトレンド
- >>113
炭水化物も脂肪なんだが - >>117
小学校の家庭科からやり直してください - >>117
炭水化物（米穀類等）は脂肪じゃなくて糖分でしょ！ - >>113
え？タンパク質じゃなくて？ - 死んでまうわ
- 普段3食がっつり食う人にしか効果ないだろうな
それも一時的なもん - ダイエット？
とにかくあるけ。
歩きまくれ。
１日２時間散歩すれば太らない。 - 朝抜いて昼夜だけ食えってことか
- 朝食抜きって食育的には最悪じゃなかったっけ
昼の1時間で「ディナー」は無理だし、朝ガッツリ喰って、ランチだけでなく「3時」のおやつ軽く喰って帰宅したら即寝るのか - >>124
朝食って昼間の8時間食わない手もある - >>130
その手があったかっ！…朝4時に喰って、そのあと12時まで喰わない？？？
- 江戸時代より昔は、朝食べずに１日２食だったらしい。
江戸時代は５食くってたとか。 - 例えば成人男性で体脂肪率２０％台前半と３０％超の人、
長距離ランナーのような体型を目指す人と短距離ランナーのような体型を目指す人、
普段油物を多く食べている人と炭水化物を多く食べている人と間食を多く食べている人、
普段からそれなりの運動をしている人と何もしていない人、
血液検査でどの数字を改善する必要があるのか、
等々でどんなダイエット法をとるべきなのかなんてまるで違うんであって、
>>1のような特殊なダイエット法をそういう前提条件もなしに紹介することに意味は無いし、「自分が痩せた方法は〇〇だからみんなも〇〇やれば痩せる」というのも意味は無い。 - ラマダンで絶賛絶食中の方々の体型をご覧ください
- ８時間ずっと喰い続けてそう
- 朝6時に朝食食べたら午後2時以降食事出来ない、、、
これ、要するに一食抜くダイエットだよね
- >>129
1食抜くだとデブは代わりにおやつ食いまくるからwww - >>129
違う
時間制限が肝 - 痩せます
筋肉も落ちます - 間食を止めるだけですぐやせるよ。
一日二食に減らすのもいい。 - くだらねーｗｗｗｗ
結局食うなって事じゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ - ８時間ぶっ続けに５ちゃん見ながら菓子を食っても体重減るのかえ？
- だいたい13時から21時の間しか食ってないけど、太ってるぞ。
- >>137
同じく - >>137
食い過ぎだ！ - 朝飯抜きにすればいけるな。
- 16時間も開けるとなると朝は普通に食べるとして夕食抜きになるのか。
- 要するに朝飯か晩飯抜けって事か
- 夜8時に夕食で朝抜いて12時に昼飯だが？
- これとか1日1食とか
痩せるっていうのは分かるんだけど、筋肉落ちるんじゃないの？ - ダイエットとその後リバウンド防止には
簡単な事で継続出来るぞ要は毎日朝晩体重計に乗って数値を記録する
これだけ
食い過ぎれば体重増加で如実に数値に現れる
今日は食事控えめ、デザート抜きにしようとか調節できる
毎日細かく調節すればリバウンドしない - こんなところで持論とか説教はいらんてw
これが効果あるかどうかだけでいい - 普通に食べてた夕飯をツマミ類にかえたら一年で5キロ痩せた。
- 健康的に痩せたいなら運動するしかない
脂肪と同時に筋力と体力が落ちていくやり方はやめとけ - >>152
運動は大事だけど運動によるカロリー消費はそんなに多くない
食事制限は必須 - >>1
ワイドテレビ？ - >>1
いまいちよくわからんのだけど、
ローマの謝肉祭みたいに8時間食ってればいいの？ - これを続けると、臓器に負担がかかって早死に
- メンタリスト醍醐の言う通りやったらマジで痩せた
16時間明けの食事前にゆで卵
毎日体重計乗って体重を記録
たったこれだけ。ストレスも少ないから続けられる - お相撲さんだろ
- 毎日懸垂１０回やれば痩せるよ
２０秒もかからない - 朝ご飯食べないと目が覚めないじゃん
昼まで寝てる人はいいだろうけど朝から活動しなきゃならない人には合わないのでは - 男の場合、体脂肪率20%までは運動せずに糖質制限のみ
20%まで行ったら筋トレしながら有酸素運動で15%まで絞る
これでOK - これ嘘だと思う。
イスラム教徒のラマダンと同じでデブが増えるだけ。 - >>1
嘘こけボケカスタコ！！！！俺はもう２０年１日１食（夜だけ）やってるが、
これでもある程度継続的に運動をしないと太ってくる。詐欺スレ立てんなカスが！
- 朝昼晩おにぎり１個ゆで卵プロテインかサラダチキンを食ってるだけで痩せるよ
- 日中断食して夜にガツ盛りで食うからな
- ＞暴飲暴食しない前提で、8時間以内に食事をするということは、摂取エネルギー量が自然と減ります。その分、
＞ダイエットになる、というわけですね。いわゆる朝食抜きだな
12時にお昼食べて、7時に夕ご飯食べれば完成 - >>167
昼の12:00に食うなら夕飯は18時だぞ。 - >>167
間違えた
すまん - 自分は大体これだけど
一日２食だな１日１食だと胃腸に負担かかる
- なんか体作りに詳しい人がけっこういるようだから聞きたいけど
病気してガリガリになって筋肉体力落ちて病気自体は治ったけど
食事沢山とれないし運動も散歩くらいの人にはどうしてあげたらいい？ - 3食
炭水化物かなり控えめこの方持続率、簡単で早いって
- 朝食べない
昼は12時～13時
夜は19時～20時
24時頃に就寝何年もこの生活だけど全然痩せない
- 夕飯だけステーキにすれば確実に痩せられるのに未だにデブが居る意味がわからん
- これはやめた方がいい
食事の回数減らしたら一回の食事で体が一気に栄養吸収しようとして血糖値が急上昇するぞ
これが習慣になったら糖尿病が知らず知らずのうちに進行する
怖いのは運動とかしっかりしてても発症するところ
しかも普通の検査では多分見落とされる
食事をとった時だけ急上昇する体質になるからな
これで痩せるのは糖尿病になったと思った方がいいぞ
医者や栄養士が朝飯はちゃんと食えって言ってるのはこれ - でもこれやると1日の最初の食事で凄く血糖値上がりそう
少ない量の食事を何度にも分けて取り血糖値を一定に保つダイエット法もあるよ - バタバタしてて朝昼ぬいた生活してたけどちっとも痩せませんでした
- 筋肉減らしたらリバウンドなんて一過性の体重減少に過ぎない
リバウンド後は筋肉が削げ落ちて更なる地獄になる結局は運動をして自然に痩せるのが一番
- >>180
運動だけで痩せるのは大変 - 姿勢が悪いと何やってもダメ
若い頃から姿勢が良いと太りにくい - 痩せないのは1日に必要なカロリー以上の余分なカロリーを摂るから
いちいちカロリー計算するのは面倒だから、自分のベスト体重を基準に毎日体重を記録して多いか少ないかで判断すればいいんだよ
- 力士の食事と何が違うんだ
- 30歳と40歳じゃ痩せ方に天と地の差がある
同じ摂取カロリー＝消費カロリーでも中年になるとうんともすんとも言わなくなる
【話題】リバウンド知らずのダイエット法「16：8ダイエット」とは？
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