【衝撃】プロテインのゴールデンタイム、嘘だったと判明・・・　３０分以内じゃなくても問題ない

プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明 …
https://m71m33.info/2016/11/10/uso/

「トレーニング直後の30~45分間にプロテインを飲むと筋肉に効果的にタンパク質を送れる。
これをゴールデンタイムと呼ぶ。」
　

実は、これ嘘です。
なんの根拠もありません、という声がかなりあがってるんですね。
　

「えっ?マジかよ！オレ今まで筋トレ直後に急いで飲んでたよ!」
私もこの事実を知ったときは、イスから転げ落ちそうでした。
　

ジムの保冷庫にプロテインを保管して、
トレーニング直後に急いで飲んでいたからです。
そのため、私はこの事実を３週間は受け入れられませんでしたね。

それでは、ゴールデンタイムの真実を紹介します。
呼吸を整えてから、この先を読み進めて下さい。

プロテインのゴールデンタイムって？ということですが。
筋トレや運動後30分以内に
タンパク質をとった方がいい、というものですね。

筋トレ直後にプロテインのまなきゃーというのが
ゴールデンタイムの縛りってやつです苦笑
　

枯渇した体に速く栄養とタンパク質を届けてあげるという意味があるんですが、

そのゴールデンタイムが嘘なのかも、ということで
この記事を書いているわけですね。

これも同じことを言っていて、
急いでプロテインを飲もう、というのが
なんだか常識になっているわけですね。
　

筋トレのゴールデンタイムも人それぞれありますが、
筋トレ後30～45分以内にはプロテインを飲もう、と言われてます。
　

筋トレ後は、エネルギーや栄養素を消費した飢餓状態なんですね。

なのでぐんぐん吸収されると。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いんだと。

でもでも・・・

これを実験したと言うのです…

「やっぱり、すぐに補給した方がいいんじゃない？不足するんだから」

通説では、そうです。
　

事実、この実験結果として知られているのが、
炭水化物の摂取が遅れるとグリコーゲンの回復が大きく下がったという報告です。

「すぐに摂取しよう！」という結果だったのです。
　

しかし、この実験、注意が必要でして、
この実験結果は、摂取から数時間しか観察していないようで。
　

「数時間の観察で『摂取が遅れる』って、どういう意味だよ？」
「そもそも実験と言うのは、数時間ではなく、長期間やるものでは？」

事実、同様の実験で24時間観察すると、グリコーゲンの回復に違いは見られなかったのです。
別に筋トレ直後でなくても、摂取さえすれば、有意な差はないということです。
　

問題は、この実験結果が独り歩きして、いつの間にかタンパク質にも
ゴールデンタイムがあると言われるようになったことです。
　

もちろん、タンパク質のゴールデンタイムにも検証実験がされています。

1.ゴールデンタイム説は「炭水化物の合成検証」実験が独り歩きしたもの。

2.ゴールデンタイムを検証した実験には疑問点が多く、信頼できない。

3.大西睦子博士による実験では、筋トレ前、筋トレ後、数時間後の筋肉合成はほとんど同じ。タンパク質の同化はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、ピークは24時間、36～48時間で正常化する。

4.プロテインを飲むのはトレーニング直後でなくてもOK
1日のタンパク質の摂取量を守っていれば、特に問題はない。

トレーニーは最新知識みたいなのでマウントとる世界みたいだしな

プロテインだって「吸収率のいいホエイ！」を売るための文句がゴールデンタイムなんだし

プロテインダイエット最強だな