- どんな筋トレをしたらいいか教えてよ
- まず太らんとな
- >>2
太らずに筋肉だけつけて増量ってできないの？ - ポテチ毎日１袋食ってれば半年で80kgいくよ
ソースは俺 - >>3
筋肉で増量したいんだが - 60辺りまで食って太ってから筋トレしろ
- >>6
脂肪が付きにくいから筋肉で増量しようと思ってるの - 筋肉よりモデル体型の方がすき
- >>8
そうなんだ - とりあえず腕立てと腹筋しとけばいい？
- 年齢は？
- >>11
26 - 俺は176センチやが、チビで筋トレしたら
余計スタイル悪く見えるからやめとけ - >>12
そんなに頑張るつもりはなきよ
10kg増量程度でいいと思ってる - 近所の市営体育館とかのトレーニングルーム
一回200円前後で使えるから、そこでお尻周辺(レッグプレスとか)や胸や背中や肩を鍛えれば良い - >>15
コロナ怖いから自宅でなんとかできない？ - >>16
自宅ならピストルスクワットかな？
片脚でのスクワット
最初は出来ないだろうから普通のスクワットやランジウォークで鍛える
自宅じゃなくて公園とかでも良い - どんな食べ物飲み物は苦手であんまり食べないの？
- >>17
好き嫌いは無いけど米は月イチぐらいでしか食べない - 本格的に鍛えるならフリーウエイト(バーベル)でのスクワットやデッドリフトだけど、物凄くキツい
しかもよほど才能や熱意が無いと何ヶ月たっても本格派の足元にも及ばない重量しか挙げられず嫌になる
膝や腰も怪我しやすいしだからレッグプレスがおススメ
- 筋肉で増量は理想だけど難しい
ウエイトゲイナーで増量してから絞る方法もある - 最初は椅子に座って片脚で立ち上がるとかも良い
- なんか筋肉って難しい？
標準体重ぐらいになればいいかなとか思ってたんだけど - >>24
5キロくらいなら多分順調に行くと思うよ
一日4食ちゃんとタンパク質取れば - おかずでガーッと米食わないと無理
- 195センチ110キロの俺が来てやったぞ
- チビでもないしガリでもない
- とりあえずスクワットしてプロテイン飲めばいい？
- モデル体型なんやから女装を磨けよ
- 飯を食う
プロテインを飲む
腹筋ローラーで適当に筋トレするこれでガリガリ俺は8kg増量して、風邪ひいて食事止めたら7kg減った
その後萎えて一日一食に戻したらさらに3kg減った - 現時点では筋肉を舐めてるから無理
そんな簡単に筋肉つくなら皆マッチョだ
ちゃんとした筋肉つくのは今から頑張っても最低１年はかかる
とくにガリは - >>32
ガリから普通くらいまでならすぐ行くと思う
マッチョは長い年月必要だけど - >>35
いや、無理
なぜガリがガリなのか分かる？
アンガールズ山根も１年頑張ったけど普通にはなれてない
食が細いのもあるけどだいたい胃腸が弱くすぐ腹が痛くなり出す
人より栄養が吸収出来ない - 170センチでも低いが160センチ台が鯖読みしてる可能性もあるな。
しょうもない見栄はるやつ一番きしょい
自称170や175や180にありがち。
嘘をつく癖なおしたほうがいいよ。
学歴とよい、低学歴がいきってるレベルで恥ずかしい。 - 170ぐらいの腕や足が短い顔がでかいチビは
筋トレしても無駄。 - アマゾンでマイプロテインってやつのナチュラルチョコレート味を買ってみる
健康的な体つき目指して頑張るわ - 食トレは１番大事で１番難しい
これが無理で筋トレ辞める人が多い
筋肉には常に栄養を与えないといけないから３時間以上空けると駄目くらいな気持ちでやらないと増量なんて出来ない - >>38
しかも増えたらずっと続けないとすぐ落ちるんだよな
結局身体は骨格に見合った肉しかつけようとしないから、無理矢理富栄養化させないといけない - てか体重増えてた頃で何キロ？
その頃はどんな食生活とかお酒飲んでたの？
- 胃腸のサイズとかもそうだけど骨格が細けりゃ細いだけそれに見合った肉の量も少なくなる
手がクリームパンみたいなデブにならん限り手首とかの太さってどうしようもないだろ？
170cm51kgのチビガリなんだが増量したいんだ
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