結局筋トレ後は木綿豆腐て結論になったわ

リンゴ　桃　サツマイモ　牛乳　納豆

などの「本来健康に良いけど、食べると体内ガスが発生する食品群」も避けるべき

身体鍛えてる時期は普段よりたくさん食べるわけだからな

白菜と豚肉豆腐の鍋に、ご飯は軽く一杯か鬼殺し

デザートは安いオレンジ（なんか最近安い）

とかが例えばいいかもな

ブロッコリーは一般的に低FODMAP食品とされていますが、茎の部分は糖質が多く含まれるため、食べ方によっては高FODMAP食になる場合があります。そのため、茎を食べる際は薄切りにする、太い部分には切れ目を入れるなど、工夫が必要です。ブロッコリーの量が多すぎると食物繊維の過剰摂取で消化不良を起こす可能性もあります。
ブロッコリーとFODMAP
低FODMAP:ブロッコリーの房の部分は低FODMAP食品です。
高FODMAP:茎の部分は糖質が多い部分です。
注意点:
茎を食べる場合は、薄切りにする、太い部分には切れ目を入れるなど、消化しやすいように工夫する。
食べすぎると、食物繊維の過剰摂取となり、消化不良や腹痛を引き起こす可能性がある。