1日1食365日同じメニュー食べてるけど足りない栄養教えてくれ

立ったら書きます

はい

やめて

主食：ロウカット玄米1合
汁物：玉ねぎ、キャベツ、わかめ、油揚げ、味噌、出汁
主菜：冷凍鶏もも肉300g(ブラジル産)、塩コショウ
副菜：冷凍ブロッコリー(エクアドル産)とキノコ類、味の素、減塩醤油
小鉢1：冷凍おくら、木綿豆腐、めかぶ、オニオンスライス、ミツカン味ぽん
小鉢2：生卵、減塩醤油
小鉢3：納豆

1食あたり500円しないくらいでボリュームには満足しています
足りない栄養があればサプリではなくできれば食べ物で補填したいです
有識者の方アドバイスお願いします

>>4
肝臓悪いんか？

>>29
とくに病気や不調はありません
ただお金がなくてpfcバランスとれてそうなメニューを食べてます
同じメニューを続けている理由は買い物、調理、保存と全てが楽だからです

>>5
ありがとう
玄米、納豆、めかぶ、キャベツあたりで取れてるかと思ってました
1食となるとやはり大量にとらないとダメそうですね

>>8
難消化性デキストリンとセルロースの粉飲んどけば大丈夫だよ

アフリカを基準にしたら足りてるからへーきへーき

鉄分っすかねー

>>13
今食べてます
大体この時間に食べます

>>16
小太りなのでカロリーは大丈夫です

実家暮らし？

>>17
一人暮らしです
家事が苦手で同じメニューにすることで何とか自炊を続けられています

カロリーが足りない

性別身長体重は

33歳、178cm、80kg

ツナ缶を毎日1缶くらいやな

>>24
水煮のやつをオニオンスライスにぶっかけるとええ

>>25
しかも美味しそう
ありがとう

βカロチン縛りか？

オメガ3とオメガ9が足りなそう